【シトルリン/アルギニンまとめ】効果、摂取量、食べ物とサプリ、副作用等

シトルリンアルギニン

効率的に精力増強・勃起力向上するには、「シトルリン」と「アルギニン」は絶対に必要です。

では、シトルリンとアルギニン、精力剤(サプリメント)の紹介でよく見かける名前ですが、いったい具体的にはどのような作用があるのか?

そこまでは、あまり知られていません。

そこで今回は、「アルギニン/シトルリンの効果まとめ[摂取量、食べ物、サプリ、副作用等]」について、分かりやすくまとめました。

何も知らずに何となく摂取するより、効果を知ったうえで正しく摂取した方が、より効率的に精力増強・勃起力向上につながります。

ぜひ、参考にしてください。

シトルリンってどんな成分?シトルリンの効果・効能

まずは、シトルリンについて解説します。

シトルリンとは?

シトルリンとは、1930年、日本人によって野生のスイカから発見された、アミノ酸の1つのことをいいます。

外国では発見後、間もなくサプリメントなどとして売り出されましたが、日本ではシトルリン配合のサプリメントが発売されたのは、かなり遅く2007年です。

これは、それまで高血圧や血栓・動脈硬化の治療のための医薬品扱いだっため。

シトルリンは、すっぽんやマムシ、マカ、亜鉛などの「精力アップ系」の成分にとって代わる画期的な成分で、多くの新しい精力剤に配合されています。

シトルリンの効果・効能

ペニス増大・勃起力向上

ペニス増大

シトルリンは、「ペニス増大・勃起力アップ」に効果が期待できます。シトルリンは、体内でアルギニンというアミノ酸に変化し、その後、またシトルリンに戻るされるという循環を繰り返します。

そのプロセスで、血管拡張作用のある一酸化窒素が産生されます。

一酸化窒素は、勃起をする際に不可欠の物質なので、その一酸化窒素が増加することで勃起力向上につながるというわけですね。

またペニス増大には、海綿体に流入する血液量を増やすことが必要です。ペニスの大半を占めるスポンジ状の海綿体は、血管の集まり。

つまり、流入する血液量を増えることで、海綿体の血管が太くなり、ペニスのサイズアップにつながるというわけです。

シトルリンは、これら血管拡張作用血行促進作用によって、ペニス増大・勃起力向上に導いてくれるのです。

精力増強

シトルリンは、精力増強効果も期待できます。シトルリンは勃起力向上のほか、アルギニン同様の作用があり、脳下垂体を刺激することで成長ホルモンの分泌量の増加に寄与します。

また、男性ホルモンであるテストステロンの分泌も促進。テストステロンは、性欲アップや精子・精液の産生など、男性機能に大きく関係しています。

筋トレ効率アップ(筋肉増強)

筋トレ効率アップ

次にシトルリンの効果として挙げられるのが、筋肉増強効果。シトルリンは、より効果的に筋肉をつけたい人にピッタリのスーパーアミノ酸です。

筋トレを効率的に行ううえで重要なのは、血流を良くし、たんぱく質や酸素をスムーズに巡らせることです。

その点、シトルリンには血管拡張作用があり、血流が改善されることで、筋肉をよりスピーディーにつけることができるというわけです。

さらに、たんぱく質は摂り過ぎると、分解のプロセスでアンモニアが産生されますが、シトルリンはアンモニアを体外へ排出するのをサポートする作用もあります。

この作用によって、疲労回復、二日酔い防止にもつながります。

シトルリンのその他の効果・効能

シトルリンは、血流改善や代謝アップ作用、ホルモン分泌の促進作用があるため、次のような効果も期待できます。

  • 生活習慣病改善
  • ダイエット
  • 冷え性改善
  • むくみ解消
  • 美肌、アンチエイジング
  • 育毛、抜け毛対策
  • 学習&仕事効率アップ

シトルリンは、男性機能向上だけでなく、健康・美容面まで幅広く効果が期待できるメリットの大きい成分なのです。

アルギニンってどんな成分?アルギニンの効果・効能

 

アルギニン

次に、アルギニンについて解説します。

アルギニンとは?

アルギニンは、1886年、ドイツでマメ科の植物の芽から発見されたアミノ酸の1つ。肉類、魚類、豆類、乳製品などに豊富に含まれています。

ある程度の量は体内で産生できるので、「非必須アミノ酸」に類別されています。

アルギニンには、筋肉組織の増強や修復、免疫力アップなど、広い範囲で健康効果が期待できます。アルギニンは、滋養強壮成分としてエナジードリンクにも多用されており、精力増強にも重要な成分です。

アルギニンの効果・効能

EDの予防改善

ED予防改善

アルギニンは、血管を拡張して血行改善するための「一酸化窒素」の材料となるアミノ酸。一酸化窒素を生み出すのに必要なアミノ酸であり、ED(勃起障害)はアルギニンが不足することで発症します。

不足したアルギニンをカバーすることで、ED改善にもつながります。

また、高血圧や高脂血症、肥満やタバコ、ストレス、動脈硬化などによって、体内のアルギニンの量や作用が低下し、EDの症状が進行してしまいます。

アルギニンを十分カバーすることで、ED予防改善効果があることが研究で分かっており、特に中年以降の男性に重要な成分です。

勃起力向上・精力増強

ペニス勃起力アップ

勃起時の硬さは、海綿体に流入する血液量で決まります。アルギニンが血管拡張作用のある一酸化窒素を産生し、血流促進されることで海綿体への血流量が増え、勃起力向上につながります。

また精液や精子の主たる構成成分でもあり、精子の約8割はアルギニンです。精力が低下する要因の1つには、精液や精子量の減少も関係しているので、アルギニンを積極的の摂ることで、精力増強効果が期待できます

精子・精液量アップ

精子射精

アルギニンには、非アミノ酸と呼ばれる、人間の体内では生成できない成分に変換されるという性質があり、摂取自体にメリットがあります。

また、男性の精液や精子の量を増加させるだけでなく、質そのものも向上させることができます。さらに、成長ホルモン分泌の促進作用もあるので、摂取することでより効果が高まります。

筋トレ効率アップ(筋肉増強)

筋トレ効率アップ(筋肉増強)

アルギニンは、筋トレで使うサプリメントやプロテインに必ずといっていいほど含まれており、アミノ酸の吸収効率をアップする作用があります。

人体は、1日に栄養吸収できる量に上限があり、全体重の2割くらいしかありません。

効果的に筋肉をつけるには、アミノ酸の吸収率をアップさせることが不可欠ですが、アルギニンによって、通常に比べてアミノ酸吸収率が4割以上にまで高めることが可能に。

またアルギニンには脂肪分解の効果もあるので、より体を絞ることができます。

アルギニンのその他の効果・効能

すぐれた血流改善作用があるため、その他の健康・美容面でも広範な効果が期待できます。

  • 疲労回復の効果
  • ダイエットや肥満予防
  • 妊活や不妊治療
  • (子供の)身長を伸ばす
  • がん予防など免疫力向上
  • 動脈硬化の予防改善

シトルリンとアルギニンの密な関係を紐解く

 

シトルリン&アルギニン 似てるけどどう違うの?

シトルリンとアルギニンは、密接に影響しあう関係ですが、元々は全然異なる成分です。アルギニンは、体内で産生され、かつ身体を組織するアミノ酸の1つです。

他方、シトルリンはアミノ酸の1つという点では同じですが、身体の組織の一部とはなりません。

シトルリンとアルギニン、どちらが身体により必要な成分かといえば、アルギニンということになるでしょう。

ただ、単にアルギニンだけを摂るよりも、シトルリンを摂って体内でアルギニンに変換した方が、身体への吸収効率が高く、より効果的にアルギニンを摂り入れることができるので、どちらが優れているということはないのです。

アルギニンを効率よく作用させるにはシトルリンが必要ですし、シトルリンだけを摂ってもアルギニンのメリットが生かされません。

あくまで、アルギニンとシトルリンの2つを一緒に摂ることが大切というわけですね。

シトルリン&アルギニン 相乗効果の関係!

シトルリンとアルギニンは異なる性質を持ちますが、体内で変換されながら互いに作用しています。シトルリンはアルギニンに変えられ、アルギニンが再びシトルリンに変換されます。

このアルギニンがシトルリンに変換されるプロセスで、血管拡張作用のある一酸化窒素が産生されます。

一酸化窒素は、勃起の際に不可欠の物質なので、アルギニンとシトルリンが勃起力向上や精力増強に必要な成分であるという根拠となります。

さらに、たんぱく質分解のプロセスで生成される、身体に有害なアンモニアを分解するためのオルニチン回路では、アルギニンがオルニチンと尿素に分解され、そのプロセスでまたシトルリンが産生されます。

アンモニアを、スムーズに体外に排出するためには、シトルリンとアルギニンの相互作用はとても重要というわけですね。

シトルリンの適正摂取量・副作用・多く含む食べ物

まずはシトルリンについて紹介します。

シトルリンの適正摂取量はどれくらい?

シトルリンの1日の摂取量は800mgが目安です。この量を続けて摂ることによって、徐々にシトルリンの効果が実感できてきます。

基本的に、シトルリンには摂取量に上限はありませんが、基準以上に摂り過っても、効果が大きくなるわけではありません

人間の身体が1日に吸収できる摂取量には上限があるので、一度に大量に摂ったとしても、そのまま尿とともに排出されてしまうのです。

また、過剰摂取によって不調を感じることがあります。「昨日はシトルリンを摂らなかったけど、今日1600mg摂れば挽回できるよね」は間違い。

毎日800mg、継続的に摂るのが大切です。

参考文献:協和発酵バイオ

シトルリンの副作用はある?

シトルリン副作用

シトルリンの副作用はほとんどないとされていますが、「8,000mgのシトルリンを使用した所、被験者の14.63%が腹痛を感じた」という報告があるので、過剰摂取には注意が必要です。

また、シトルリンを過剰摂取すると血管拡張作用によって、頭痛の症状があらわれることも。

一度に大量に摂っても、比例的に効果が実感できるものではないので、規定の量を守りましょう。

シトルリン摂取で注意しておきたいこと

シトルリンはサプリメントに配合されることが認められた成分で、原則としては誰が摂っても良いということになっています。ただ、次のような人は要注意

  • シトルリン血症の人
  • 降圧剤を服用している人
  • 妊娠中、妊娠の可能性がある人
  • その他、常用剤がある人

シトルリン血症とは、血中のシトルリンやアンモニアの濃度が高くなる疾病で、シトルリンを摂ってしまうと意識不明など重篤な症状が起こる可能性があります。

絶対に飲まないようにしてください。また、シトルリンは血管拡張作用を持ち、高血圧治療のための降圧剤の作用を高め過ぎてしまうので、摂取を控えましょう。

シトルリンを多く含む食べ物

シトルリンは、スイカのほか、メロン、冬瓜、キュウリ、ニガウリ、ヘチマといったウリ科の植物に豊富に含まれています。

次の表は、食品100gあたりのシトルリンの含有量をまとめたものです。

食品名

含有量

(100gあたり)

スイカ

180mg

メロン

50mg

冬瓜

18mg

キュウリ

9.6mg

ニガウリ

16mg

ヘチマ

57mg

クコの実

34mg

ニンニク

3.9mg

出典:公益社団法人日本生化学会

シトルリンの摂取量は1日800mgが目安。

これを食べ物だけでカバーしようと思うと、スイカ1/7個、メロン1.3個、冬瓜3.8個、キュウリ56.5本というように、非現実的な量となってしまいます。

なので、シトルリンを継続的に推奨量摂り続けるなら、サプリメントがオススメです。

アルギニンの適正摂取量・副作用・多く含む食べ物

 

アルギニン効果

次にアルギニンについて紹介します。

アルギニンの適正摂取量はどれくらい?

アルギニンは、厚生労働省による「日本人の食事摂取基準」では、推奨摂取量は決められていませんが、医学的・栄養学的の面からのさまざまな報告により、1日に必要な摂取量は2,000mg~5,000mgとされています。

数字に幅があるのは、目的によって必要量が異なるため。

健康維持には2,000mg~3,000mg、基礎代謝を高めたり疲労回復するためには4,000mg~5,000mgが必要です。また、体重によっても必要量に違いがあり、体重1kgあたり1日50mg程度必要であるとする説もあります。

10,000mgを1度に摂ったとしても、副作用のリスクは少ないといわれていますが、期間や体調・体質次第で副作用が起こることがあるので、過剰な摂取は控えた方が良いでしょう。

アルギニンの摂取量は1日20,000mgが上限とされており、それを超える量を長期間に摂取し続けると、副作用が格段にあらわれやすくなります。

サプリメントで摂る場合も、適正量を守りましょう。

アルギニンの副作用はある?

アルギニンは、比較的安全性が高いといわれていますが、それでも過剰摂取はリスク大。個人差はあるものの、1日20,000mg~30,000mgもの過剰摂取をし続けると、関節肥大や骨の奇形の症状があらわれることがあります。

また、肝機能障害や腎機能障害を持つ人が、一度に50,000mg以上のアルギニンを摂ってしまうと、死亡する可能性もあるので、摂り過ぎはNGです。

アルギニンを多く含む食品

アルギニンは、鶏肉・マグロ・海老・大豆製品・アーモンドやごまなどのナッツ類に豊富に含まれています。

次の表は、食品100gあたりのアルギニン含有量です。

食品名

含有量

(100gあたり)

ぶたゼラチン

7900mg

干し湯葉

4400mg

かつお節

4300mg

乾燥高野豆腐

4100mg

落花生

3200mg

ごま

2700mg

大豆(乾燥)

2700mg

くるみ

2200mg

アーモンド

2100mg

くるまえび

2000mg

しばえび

1700mg

油揚げ

1600mg

鶏むね肉皮なし

1500mg

しゃこ

1400mg

クロマグロ

1400mg

豚ロース

1300mg

牛ひき肉

1300mg

注意しておきたいのは、食品中のアルギニン量は吸収されやすい「遊離アミノ酸」の形ではなく、食品のたんぱく質を構成しているアルギニンの全体量となります。

つまり、アルギニンを食品で摂る場合、サプリメントで摂取するより、吸収効率が悪くなるのです。

アルギニンの、1日の必要量は2,000mg~5,000mgですが、これを食品だけで摂ろうとすると、かなりハードルが高くなります。アルギニンもシトルリンと同様、続けやすく吸収効率の良い、サプリメントの形で摂るのがオススメです。

「シトルリン」「アルギニン」はサプリメントで摂るのがラクチン&効率的!

シトルリン、アルギニンは、食べ物から摂ることが前提となりますが、効率的に摂るならサプリメントがオススメです。

シトルリンは、摂取量は1日あたり800mgが目安とされていますが、これを食品だけで補おうとすると、毎日スイカ1/7個、キュウリ56.5本もの量を食べなければなりません。

また、アルギニンによる精力増強を目的としている人の場合、高い効果を実感するためには、1日9,000mg~20,000mgもの量が必要になります。

この量を、たとえば肉類だけで摂ろうとなると、1日に1.3kg以上も食べることに・・・。

これは、とても現実的ではありませんよね。その点、サプリメントなら1日数粒で、1日の必要量を手軽に摂ることができます。

飲むだけなので続けやすいだけでなく、スイカや肉を毎日大量に食べ続けるよりもはるかにコストを抑えられます。

アルギニン、シトルリンを効率的に摂って、精力増強を目指すなら、サプリメントがベストといえるでしょう。

【まとめ】

ここまで紹介したことを、まとめてみましょう。シトルリンとアルギニンは、健康・美容に幅広くメリットがありますが、中でも男性にウレシイ効果は次のようなものが挙げられます。

【シトルリンの効果・効能】

  • ペニス増大・勃起力向上
  • 精力増強
  • 筋トレ効率アップ(筋肉増強)

【アルギニンの効果・効能】

  • EDの予防改善
  • 勃起力向上・精力増強
  • 精子・精液量アップ
  • 筋トレ効率アップ(筋肉増強)

そして、シトルリンとアルギニンの摂取目安量、食べ物に換算するとは次の通りになります。

シトルリンの摂取目安量:800mg/日
スイカ1/7個、メロン1.3個、冬瓜3.8個、キュウリ56.5本に相当
アルギニンの摂取目安量:2,000mg~5,000mg/日(健康維持目的)
アルギニンの摂取目安量:9,000mg~20,000mg/日(精力向上目的)
肉類で最大1.3kg以上に相当

シトルリンとアルギニンは、食事だけでカバーするのは非現実的ななめ、精力剤(サプリメント)での摂取がオススメです。しかし、どのサプリメントでも良いというわけではありません。

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最後までお読み頂き、ありがとうございました。

 

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